La santé grâce au nerf vague
Et si le bien-être passait par le nerf vague ?
Le nerf vague est souvent surnommé le chef d'orchestre de notre organisme. Plus long nerf du système nerveux parasympathique, il relie le cerveau à de nombreux organes : le cœur, les poumons, le tube digestif, les reins, la vessie...
Son rôle est essentiel à la santé. Il participe notamment à la régulation et l'équilibre :
de la fréquence cardiaque et respiratoire,
de la digestion et du transit intestinal,
de la déglutition,
de la voix,
de certaines réponses immunitaires et inflammatoires,
ainsi qu'à notre capacité à retrouver un état de détente après un stress.
Notre mode de vie moderne (stress chronique, manque de sommeil, sédentarité, fausses croyances, mauvaise estime de soi, pression ...) peut diminuer son efficacité et le perturber durablement.
La bonne nouvelle ? Il existe de nombreuses habitudes simples qui permettent de soutenir naturellement son fonctionnement.
Je vous invite à mettre en place dès maintenant quelques rituels simples, d'autres vous seront proposés en séance, j'ai un secret notamment peu connu...
N’hésitez à découvrir les nouvelles Séances en Promotion du mois de Juillet sur mon site “Tarif et prise de RDV”.
1. Respirer en conscience
La respiration est probablement l'outil le plus puissant pour stimuler le système parasympathique.
Voici une respiration pendant 5 minutes :
une main sur la poitrine, l'autre sur le ventre ;
inspirez lentement par le nez pendant 5 à 7 secondes en gonflant le ventre ;
retenez votre souffle 2 à 3 secondes ;
expirez doucement par la bouche pendant 6 à 8 secondes ;
marquez une courte pause avant de recommencer.
Vous pouvez également pratiquer la cohérence cardiaque ou découvrir la méthode Wim Hof très efficace pour le nerf vague .
Pendant la nuit, privilégier la respiration nasale peut également être intéressant (certains instruments permettent de maintenir la bouche fermée).
2. Soigner son sommeil
Le sommeil est indispensable au bon équilibre du système nerveux.
Quelques habitudes utiles :
limiter les écrans le soir ;
réduire l'exposition au Wi-Fi si cela fait partie de votre hygiène de vie ;
dîner léger et suffisamment tôt ;
dormir dans une chambre calme, fraîche et agréable ;
avoir recours aux plantes ou bourgeons de plantes et à la naturopathie.
3. S'exposer progressivement au froid
Une douche fraîche peut constituer un entraînement intéressant pour l'organisme.
L'exposition doit toujours être progressive et adaptée à votre état de santé et toujours à jeun !
4. Chanter
Le chant, les vocalises ou la répétition du son "AUM" sollicitent les muscles du pharynx et du larynx, innervés en partie par le nerf vague. Quelques minutes suffisent !
Et en plus... cela fait du bien au moral et par conséquent libère le stress.
5. Faire des gargarismes
Et oui, les gargarismes quotidiens peuvent stimuler les muscles de la gorge.
L'objectif n'est pas d'aller jusqu'à l'inconfort, mais simplement de mobiliser cette région quelques instants, après le brossage des dents par exemple avec de l'eau.
6. Bouger régulièrement
Yoga, Pilates, marche quotidienne, étirements...
Deux à trois séances par semaine, complétées par de la marche chaque jour, sont idéales.
7. Méditer
Quelques minutes de méditation ou de pleine conscience permettent d'apaiser le système nerveux.
Des applications comme Calm, Petit Bambou ou Headspace peuvent vous accompagner.
La musique aide aussi en 432 Hz que l'on trouve faciement sur Youtube.
8. Rire... et cultiver les liens sociaux
Le rire est un excellent anti-stress naturel.
Films comiques, yoga du rire ou simplement partager un bon moment avec ses proches participent à l'équilibre émotionnel.
9. Écouter de la musique
Certaines musiques apaisantes favorisent la détente.
La célèbre Sonate pour deux pianos en ré majeur K.448 de Mozart est souvent citée dans les études pour ses effets sur certaines fonctions cérébrales.
Aussi la musique méditative en ondes Thêta permet de reconnecter au système nerveux parasympathique.
10. Adopter une alimentation anti-inflammatoire
Privilégiez :
des aliments bruts et peu transformés ;
des produits de saison et de proximité ;
des légumes colorés ;
une cuisine maison.
Le jeûne intermittent peut également convenir à certaines personnes, lorsqu'il est adapté à leur situation.
Chaque séance de naturopathie aborde le sujet de l'alimentation afin de personnaliser les besoins.
11. Profiter de la lumière naturelle
Essayez de sortir chaque jour, idéalement le matin mais aussi à différents moments de la journée.
La lumière naturelle aide à synchroniser notre horloge biologique. Mon livre est toujours disponible au cabinet si vous souhaitez aller plus loin sur la chrono-nutrition et chronobiologie.
12. Les compléments alimentaires
Selon les besoins individuels, certains compléments peuvent être intéressants :
probiotiques,
oméga-3,
5-HTP.
Demandez toujours conseil à un professionnel avant toute supplémentation.
13. Les approches complémentaires
Certaines techniques peuvent accompagner le rééquilibrage du système nerveux :
auriculothérapie (disponible au cabinet),
acupuncture,
massages,
réflexologie,
mobilisations viscérales,
chiropraxie.
14. Mon petit secret en consultation...
J'utilise l'Auriculothérapie et le Physioscan dans ma pratique afin d'accompagner l'équilibre global du système nerveux. Les bienfaits sont rapides et surprenant.
Ces approches s'intègrent dans une prise en charge personnalisée visant à favoriser le retour vers un meilleur équilibre physiologique.
Un autre outils ciblé sur le nerf vague vous sera dévoilé en séance, c'est mon petit secret !
Pour aller plus loin : “Activez votre nerf vague” Dr Navas Habib.
Belle santé grâce à la naturopathie !
Corinne Allioux Goldfarbe
Naturopathie Paris
Iridologue, Oligocheck, drainage lymphatique
Soin énergétique et auriculothérapie