Prendre du poids sainement !

Comment prendre du poids quand on est trop mince ?

Beaucoup de personnes cherchent à perdre du poids, mais être trop mince présente aussi des inconvénients : fatigue, manque d’énergie, convalescence plus longue, difficulté à prendre du muscle et remarques de l’entourage ! Prendre du poids peut devenir un objectif mais attention, il faut le faire tout en respectant la santé.

II est tout à fait possible de prendre du poids de manière saine et durable, en mangeant sainement !

Pourquoi certaines personnes ont du mal à prendre du poids ?

Il y a les métabolismes stockeurs et les brûleurs : certains facteurs peuvent expliquer une minceur excessive :

• Un métabolisme rapide : le corps brûle les calories très vite.

• Une faible sensation de faim surtout chez les personnes âgées ou en cas de sédentarité

• Le stress ou l’anxiété, qui peuvent réduire l’appétit ou ralentir la digestion

• Une activité physique intense

• Des habitudes alimentaires insuffisantes en calories, peu variées et carencées

• Une mauvaise mastication

Dans certains cas, une maladie comme l’hyperthyroïdie ou des troubles digestifs peuvent aussi jouer un rôle. Si la perte de poids est soudaine ou sans raison, il est préférable de consulter un professionnel de santé et de faire les analyses recommandées.

Augmenter son apport calorique intelligemment

Pour prendre du poids, il faut consommer plus de calories que ce que le corps dépense. Mais cela ne signifie pas manger uniquement des aliments gras ou ultra-transformés.

Privilégiez des aliments riches en nutriments et en énergie, comme :

• les oléagineux (amandes, noix, noisettes, graines)

• les avocats

• les huiles végétales pressées à froid (huile d’olive, colza, cameline, lin...)

• les féculents complets (riz, pâtes, quinoa)

• les légumineuses

• les produits laitiers selon la tolérance : fromages affinés, yaourts K-Philus, beurre cru biologique

• les produits laitiers végétaux : pâtés, fawmages, crèmes ou yaourts...

• les œufs de poules ou de cailles

Une astuce simple consiste à enrichir les repas : ajouter de l’huile d’olive, du gomasio (mélange de sel et de sésame), des graines, des algues déshydratées, du pollen, de la spiruline...

Manger plus souvent dans la journée

En cas de manque d’appétit, il est préférable de fractionner les repas et de varier les sources alimentaires.

Idéalement :

• petit-déjeuner protéiné (œufs, tartare d'algues, houmous, jambon bleu/blanc/cœur, fromage)

• collation de matinée à base de fruits frais de saison

• déjeuner complet : 1/3 de protéine, 1/3 de légumes cuits ou crus , 1/3 de féculent semi complet

• goûter léger et digeste (pudding de chia, noix et carré de chocolat noir, compote, gâteaux maison...)

• dîner plus léger en diminuant la part de féculent

Les smoothies maison sont également très pratiques pour ajouter des calories sans trop se sentir lourd : il suffit de mélanger 1 fruit et 1 légumes de saison => fraises ou kiwi/fenouil, pomme/épinard, banane/chou kale...

Ne pas négliger les protéines

Les protéines sont essentielles pour prendre du poids sous forme de muscle plutôt que de graisse à condition de les associer à une activité physique régulière.

On les trouve notamment dans :

• la viande

• le poisson

• les œufs

• les produits laitiers animaux

• le tofu

• les légumineuses

Faire de la musculation ou du renforcement musculaire

Faire du sport peut aussi aider à prendre du poids à condition de choisir les bons exercices, notamment la musculation et le renforcement musculaire à l'aide de poids adaptés à la corpulence.

Ce n'est pas tant l'intensité qui fonctionne mais la régularité : un peu tous les jours

L'exercice physique stimule l’appétit et permet de transformer les calories supplémentaires en masse musculaire.

Bien dormir et gérer le stress

Le sommeil joue un rôle clé dans la régulation du poids. Un manque de sommeil peut perturber les hormones liées à l’appétit et ralentir la prise de masse pour certains métabolismes.

Dormir 7 à 9 heures par nuit pour un adulte permet à l'organisme de se régénérer en respectant l'horloge biologique.

La gestion du stress peut être régulée grâce à des activités comme la marche, la méditation, la cohérence cardiaque, le contact avec la nature et les animaux, les activités douces comme le Pilates ou le Yoga, le chant, la lecture et la musique.

Le Magnésium est un grand classique pour améliorer toutes les manifestations de stress et faciliter le sommeil.

Les erreurs à éviter

Lorsque l’on veut prendre du poids, certaines erreurs sont fréquentes :

• manger uniquement des aliments gras et sucrés, caloriques, raffinés ou transformés

• sauter des repas ou manger à des horaires irréguliers

• ne pas consommer assez de protéines

• augmenter les portions trop rapidement

• faire trop d'activité physique

• ne pas respecter les limites et sensations de son corps

• ne pas mastiquer suffisamment (bien mâcher favorise l'assimilation)

• manger des aliments indigestes

Une prise de poids saine se fait généralement progressivement, sur plusieurs semaines voire plusieurs mois et nécessitent un accompagnement pour garantir la santé et stabiliser le poids dans un deuxième temps.

En conclusion

Prendre du poids quand on est trop mince demande de la patience et quelques ajustements dans son mode de vie. En augmentant progressivement l'apport calorique, en privilégiant des aliments nutritifs et en pratiquant une activité physique adaptée, il est possible d'atteindre un poids plus équilibré de façon durable.

L’essentiel est d’adopter une approche personnalisée et équilibrée grâce aux outils et bilans de la Naturopathie.

Corinne Allioux Goldfarbe

Naturopathie Paris

Iridologue, Oligocheck, drainage lymphatique

Soins énergétique et auriculothérapie